冬のトレーニングには、ローラー台が必須です
私は、固定ローラーと３本ローラーの２つを所有して、冬のトレーニングをしています
冬は、寒くてなかなか乗れず、結果として体力ダウンと体重アップになってしまう～🤣
固定ローラー
過負荷の調整式、固定ローラーです
固定ローラのメリットとしては、自転車が安定している為、安定して漕ぐことができます
また、その事で脚力のアップが期待されます👍
自転車装着状態
普段は畳んで置けば、コンパクトです👌
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３本ローラー
３本ローラーのメリットとしては、不安定の為、必然的にフォームが鍛えられます👍
しかし、脚力アップは固定ローラーの方が、期待できます
自転車装着状態
壁に挟まれた場所の方が、３本ローラー場合やりやすいです
不安定な為、いざという時に手が付けます
普段は畳んで置けば、コンパクトです👌
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私の場合、固定ローラーの方をメインで行ってます
トレーニング方法
私は、ローラーのトレーニング方法として、HIITのトレーニングを試しています
週に２回
２０秒全力、１０秒緩める×８回＝４分の運動
これに加え、前後に５分程度の、アップとクールダウンの軽く漕ぐ運動をいれます
たった４分ですが結構つらい～🤣
下記にある、この著者の本を参考にしました
トレーニング方法や、HIITのトレーニングによる、様々なメリットなども記載されてます
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冬場はなかなか外に出られず、つらいですが、トレーニング頑張りましょう！😃
